星辰国际娱乐首页 - 每天靠墙站立可以减肥?真的吗?

时间:2020-01-11 18:47:13    作者:匿名     阅读量:1944

星辰国际娱乐首页 - 每天靠墙站立可以减肥?真的吗?

星辰国际娱乐首页,肚子变大、脸蛋变圆、手脚变粗、日渐肥胖……是不是你的现状?

有人说,再过几年,自己就可以和大叔大妈一起去跳广场舞了。

别这样说,晚上经常聚在一起跳广场舞的大叔大妈,都比你瘦。

唉,道理大家都懂,那……

有没有不用动,又能减肥的方法?

既然对自己有这么高的要求,那……

(图源:全景网)

靠墙站立

了解一下

最近网传很多减肥减脂的方法,其中就有靠墙站立。传说,饭后靠墙站立,不仅瘦腿瘦腰,还能让自己看上去比同龄人小。

与跑步、爬山、骑车相比,一个小小简单的动作就可以达到自己想要的效果,不少人蠢蠢欲动、纷纷欲试。

然而坚持一段时间后却发现:老样子,一点变化都没有。

难道不是真的?

其实,靠墙站立是有一定的科学依据:它通过身体与墙壁的接触,并保持一定的时间,使体内的热量被消耗,减少脂肪的堆积,从而达到减肥的效果。

有些人试过之后发现效果不佳,是因为他们的动作并不规范,随便往墙那里一靠,算不上真正意义的运动。

(图源:全景网)

如何正确靠墙站?

首先得有一面墙让你靠。

第一,脚跟并拢

两只脚不要岔开

不要内八字

不要外八字

不要成角度

只要双脚并拢,脚趾朝前,脚跟贴壁

一定要紧贴墙壁

第二,小腿肚贴壁

一般情况下

如果脚后跟贴住墙壁了

小腿也会紧紧靠近墙壁

如果是o型腿或x型腿

或者膝关节过于僵硬

就会出现小腿无法贴紧墙面的情况

第三,收缩大腿内侧肌肉

第四,夹紧臀部

臀部平贴着墙壁后

再用力将它往内侧收紧

除了训练臀部肌肉

还可让脚自然朝前

第五,抬头挺胸

上半身挺直

吸气收小腹或用手按住小腹

肩胛骨紧贴墙壁

后背间与墙壁的空隙不能过大

最好不超过四根手指的距离

肩膀放松

手臂垂直,自然靠在身体两侧

第六,后脑勺贴在墙壁

眼睛要看向前方

不能低头

不能歪头

不要东张西望

总结一下,脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要好好地贴在墙壁上,臀部和腹部要收紧,整个身体要笔直站好。初学者一般坚持5分钟就要适当休息,熟练后再慢慢增加时间,半个小时最佳。

(图源:全景网)

搭配这些动作,效果会更明显

第一:空中蹬车

空中蹬车,又叫空中自行车,主要利用腹部和腿部的力量,达到减脂减肥的效果。先平躺下来,背部贴在床板上,两手放在头部两侧,抬起头部,双腿悬空,做平时骑自行车动作。

第二:仰卧抬腿

这个动作非常简单。只需要将上半身平躺在地上,双手放在身体的两侧(固定不要动),把自己腿合在一起,绷直不要弯曲,抬起双腿到90°后放下来,再重复循环。

第三:下蹲

下蹲是一种非常不错的健身方式,它可以塑造体型,改善梨形身材。首先双手向前展开,两脚尖保持同一水平,腹部收缩起来,慢慢弯曲膝盖最大化。值得注意的是,在整个过程中,头部和腰部一定要保持笔直的状态。

这些简而易学的动作,你mark住了吗?

看看你身上的肥肉,还愣着干嘛?还不赶紧动起来?

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